昨晚你睡好了吗

文/上善

昨起开始调查万人睡眠情况
　　"你睡的好吗"--从昨天开始，你可能会在街头、在医院遇到询问你睡眠情况的人，不必惊奇，这是SLE-EP调查，一次大规模的全球性的睡眠流行病调查。
　　此次调查是为了配合世界睡眠日（3月21日）的宣传，调查在北京、上海、杭州、广州四地同时启动，调查规模将达1万人。全球有5万人参与这一调查，调查结果预计在今年第三季度公布。那时，公众将第一次清楚地知道有多少人睡不好觉。
　　世界睡眠日定在每年的3月21日，因为这是春季的第一天，季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们日常生活息息相关，因此，"开启心灵之窗，共同关注睡眠"成为此活动主题。今年，赛诺非圣德拉民生制药有限公司在中华医学会的支持下，首次在中国举办世界睡眠日活动。
　　失眠症是特别常见的疾病，在工业化国家中有10%的病人反复受到这种疾病的折磨。由于失眠症发病率高，消耗的医疗费用巨大，所以失眠症是主要的公共卫生疾病。
　　据美国1995年的统计，失眠症的直接花费为139亿多美元，法国1995年的统计为20亿美元，而失眠症的间接影响还包括对健康、职业活动、教育和生活质量的影响及意外事故。因此专家称，睡眠是健康的重要组成部分，睡眠就是生命，他们希望藉着睡眠日的宣传，提请公从关注睡眠健康，远离失眠症困扰。

睡多少算正常
　　没有所谓"正常的"睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。我们每个人都有独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。睡眠有点像食欲！如果你经常每晚睡9个小时，也不必东施效颦，硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样有害无益！有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人（剩下的90%）每晚睡眠时间为7-8小时。

男性、女性谁更容易失眠
　　约20%-30%的成年人患失眠症，男性和女性都有可能患病，但年龄不同，患病的严重程度也不同。40岁以内，男性和女性的失眠症发病率相似，在40岁以上年龄组中，女性的失眠症比男性多。

失眠用看医生吗
　　下面列出了一个调查表，你可以填一下，今天就做一个测验！
　　失眠症自测题
1、你是否经常难以入睡？2、你早晨是否醒得过早？3、如果你经常在夜间觉醒，醒后能再很快入睡吗？4、早上醒来你是否总是觉得很疲劳？5、缺少睡眠会影响你白天的情绪吗？（觉得紧张、烦躁和抑郁）6、缺少睡眠会影响你白天的工作吗？（注意力不集中、记忆力差、认知能力差）
　　如果你的回答中有两个"是"，或者对第3个问题的回答为"是"，你应当与医生讨论一下这些结果。

我怎样才能轻松入睡
■布置好卧房
　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
　　仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。
避免外界打扰（光线和噪音）。
　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器。
　　卧房的温度应保持在16℃-18℃。
　　把所有的时钟都藏起来。老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
■活动须知：
　　白天　做些运动，但不要在傍晚的时候，注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询，下午以后少服用刺激性食物，午休时间不要太长，避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。
　　晚上　避免强烈的体力活动和过度的脑力活动，吃饭不能太多也不能太少。喝水不能过多，否则半夜要起床上厕所，按照身体时钟的节律按时上床，按时起床。
　　床上　上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西，如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。

《北京青年报》2002年3月22