从去年开始，每年的３月２１日被定为"世界睡眠日"。今年，为配合这项国际性活动，一项大规模万人睡眠流行病学调查--ＳＬＥ－ＥＰ
调查于今天正式启动。
睡眠量有没有正常值？
没有。每个人需要的睡眠量是不同的。有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。在这一点上，睡眠有点像食欲！有５％的人群每天睡眠只需６小时以下，而另有５％的人每天需要睡眠１０小时以上。事实上，绝大多数人（剩下的９０％）每晚睡眠时间为７到８个小时。
虽然睡眠需求各不相同，但每个人的睡眠结构是相同的！睡眠的历程包括４至６个连续的周期，经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。睡眠者要先后经历这些不同的阶段：首先是浅睡眠（第１和第２阶段），然后是深睡眠（第３和第４阶段），最后是异相睡眠或叫多梦睡眠。平均每个周期约持续９０分钟。一个周期结束时，睡眠者要么醒来，要么进入睡眠的另一个周期。每个周期的准确时间对我们每个人来说都是恒定的，终生保持稳定。
怎样才能轻松入睡﹖
对我们来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机，也是睡眠之旅的前奏。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续的时间很短，一般不到１０分钟。
每晚做一些习惯动作或仪式，往往有助于大脑诱导睡眠的机制，像避免光线和噪音、少服刺激性物品、晚上不进行强烈的体力活动等。
另外，在最后一个睡眠周期结束清醒以后，马上起床，就可以保证睡醒以后精神饱满。当然这个钟点不一定与闹钟设定的时间完全一致。实际上，夜间睡得香，早上精神好，反之亦然。
紧张无眠就是失眠症吗﹖
情绪紧张当然是失眠的原因之一。很多临时情况会导致失眠症，但请不要小看这些偶发事件。事实表明，这些偶发的睡眠问题如果得不到治疗，很容易发展成慢性失眠症。
失眠症的另一个原因是各种各样的焦虑。焦虑是将近一半心因性失眠症病人的病因（抑郁是心因性失眠症的另一种原因）。由于紧张和不停的默想反思，这些人往往在夜间因焦虑而惊醒。由于焦虑刺激了觉醒机制，向睡眠的相反方向发展，所以无法进入和保持睡眠状态。到了白天，他们会觉得疲劳，精力不足。此外，失眠症患者越是想入睡，他越是无法睡着。这种方式形成恶性循环，使失眠症越来越重。
哪些方法治失眠﹖
治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为。有时候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情况不能奏效。如果你与医生讨论自己的睡眠问题，他可能会提出一种特别适合你的方法。
催眠药一般被称为安眠药，是治疗失眠症用得最多的药物。市场上有各种各样不同的安眠药，所以一定要按医生的建议用药。因为根据医生的建议用药，一般比较安全有效，产生依赖的危险性较小。必要时还可以采用新的用药方法。所以请多听听医生的意见！
有些病人可能还需要合用其他药物治疗，其中一种药物是放松药物，这是非常有用的药物，特别适用于广泛性焦虑症患者。其他包括心理治疗和行为矫正等方法需要专家的指导，一般医生也可以提供一些指导。
莫闻(北京晨报网站)
