高效的睡眠方式

　　人生有不少时间均在床上渡过，如何实现高效率的睡眠，避免影响脊骨发展和日常表现，可说是人生大事。

　　转换睡姿

　　很多人睡觉惯用同一姿势，但其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式，同时在日常生活中亦要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿，但长年累月侧向同一边睡觉，而且转身不多，就可能会造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡，甚至促成睡落枕，即俗称"睡歪颈"的现象。

　　另一方面，仰睡的人应将双盖下放一个枕头，以期减低双脚伸直时对腰部肌肉构成的拉力，令腰部更贴近床褥，并让肌肉和脊骨得到更佳的休息。 床褥贵未必好

　　弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷，扯紧脊椎骨节之间的韧带，而太硬的床褥又会令身体只得几点受力，其他虚位欠缺承托。一张好的床褥应该软硬适中，随身体的曲线紧贴虚位，保持脊骨的S形。

　　勿以为床褥越贵或弹簧数目越多便越好，因为选择床褥本来就因人而异，如体型较重的人需要选择较硬的床褥，身型娇小的则可以选较软的床褥，而最重要的是购买床褥时，别忘了试试睡在上面，若感受到软硬适中和紧贴身体曲线，才谓之合适。

　　另外，若购买床褥後才发觉床褥太硬，但又未能更换，则可以尝试在腰间上毛巾，给予腰部弯位所须的承托。

　　自制健康枕　　

　　睡眠不好的原因，有时候可能并非出自床褥，而是枕头出了问题。由于人体脊骨呈S形，颈骨的部位必须要有承托，若枕头垫得太高或太低都不能够充分填满颈部的弯位，让脊骨得到全面的承托，而长期使用不合适的枕头，更会令未被承托的肌肉过度疲劳，轻则影响睡眠，重则导致肌肉重复性劳损。

　　据脊医指出，最理想的枕头应该使脊骨得到正确的排列和全面的承托。如体型高大的人因肩膊较宽，需要较厚大的枕头。

　　另外，若未能找到理想的枕头，亦可以尝试将现有的枕头改善为健康枕。方法是先将一条毛巾摺成长条形，放在颈项下面，再将左右两边摺起，以紧贴腮骨。若嫌高度不够，更可用另一条毛巾摺成方形，放在后脑垫高。